°Ç°º¸Á¶½Äǰ15: ¿±·Ï¼Ò ÇÔÀ¯½Äǰ
ÀÛ¼ºÀÚ ´ÚÅÍÄÚ¸®¾Æ Á¶È¸¼ö 6611¿±·Ï¼Ò ÇÔÀ¯½Äǰ (chlorophyll containing food)
1. ¿±·Ï¼Ò
½Ä¹° ¿±·Ï¼Ò´Â ´ë±âÁß Åº»ê°¡½º¸¦ Èí¼ö, ºû¿¡³ÊÁö¿¡ ÀÇÇØ¼ ¹°°ú ź»ê°¡½º·ÎÀÇ ÈÇк¯È¸¦ ÀÏÀ¸Å²´Ù.
ÀÌ ÈÇк¯È°¡ ±¤ÇÕ¼ºÀÌ´Ù.
¹°°ú ź»ê°¡½º·ÎºÎÅÍ °ú´ç, Æ÷µµ´ç, ÀüºÐ, ¼¿·ê·Î¿À½º(¼¶À¯¼Ò)°¡ ÇÕ¼ºµÇ¾î ´Ü¹éÁú, Áö¹æ, ºñŸ¹Î µîÀÌ »ý¼ºµÈ´Ù.
³ì»ö½Ä¹°¿¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Â ¿±·Ï¼Ò¿¡ ÀÇÇÏ¿© ÇÞºûÀÇ Á¸Àç ÇÏ¿¡¼ Àú¿¡³ÊÁöÀÇ »êȹ°ÀÎ ÀÌ»êÈź¼Ò¿Í ¹°·ÎºÎÅÍ °í¿¡³ÊÁöÀÇ À¯±â¹°ÁúÀ» ÇÕ¼ºÇÒ ¶§
¿±·Ï¼Ò´Â ºû¿¡³ÊÁö·ÎºÎÅÍ Èí¼öÇÑ ¿¡³ÊÁö¸¦ ź¼öȹ°À» ¸¸µå´Âµ¥ ¿øµ¿·ÂÀÌ µÈ´Ù.
°ÇÁ¶ ¶Ç´Â °¡°ø½Äǰ¿¡¼ ¿±·Ï¼Ò¸¦ ±×´ë·Î À¯ÁöÇϱâ¶õ ½±Áö ¾Ê´Ù. »ê, ¾ËÄ®¸®, ±Ý¼Ó°ú ½Ä¹°Á¶Á÷¿¡ ºÐÆ÷µÇ¾î ÀÖ´Â
chlorophyllase µî¿¡ ÀÇÇØ¼ ¿±·Ï¼Ò°¡ º¯ÇÏ¸ç Æ¯È÷ Á¶¸®ÇÏ´Â °úÁ¤¿¡¼ ¿±·Ï¼ÒÀÇ ¼Õ½ÇÀÌ Å©´Ù.
±×·¡¼ ¿±·Ï¼ÒÀÇ ±â´ÉÀ» ±×´ë·Î °®´Â ¾ËÆÄÆÄ, ¸Æ·ù¾à¿±, ÇØÁ¶ ±âŸ ½Ä¿ë°æÇèÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½Ä¹°·ù¸¦ ±×´ë·Î ¶Ç´Â ÀÌ¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ¿±·Ï¼Ò¸¦ ÃßÃâ.
Á¤Á¦. ³óÃà µîÀÇ °¡°ø°øÁ¤À» °ÅÃÄ ½Ä¿ë¿¡ ÀûÇÕÇϵµ·Ï °¡°øÇÑ ¿±·Ï¼Ò°¡°ø½ÄǰÀÌ °³¹ßµÈ °ÍÀÌ´Ù.
¿±·Ï¼Ò
¿±·Ï¼Ò´Â ³ì»öÀ» ¶ì¸ç Á¾ÀڽŰÀÇ °æ¿ì ¿±·Ï¼Ò a¿Í b°¡ 3 : 1ÀÇ ºñÀ²·Î µé¾î ÀÖ´Ù.
Ä«·Îƾ°ú Å©»êÅäÇÊ
°íµî½Ä¹°¿¡ µé¾î ÀÖ´Â Ä«·ÎƼ³ëÀ̵å°è »ö¼Ò
ºû¿¡³ÊÁö¸¦ Èí¼öÇÏ¿© ¿±·Ï¼Ò¿¡ ³Ñ°ÜÁÖ¾î ±¤ÇÕ¼º¿¡ °£Á¢ÀûÀ¸·Î °ü¿©Çϰí ÀÖ´Ù.
±× ¹ÛÀÇ »ö¼Ò
½Ä¹°ÀÇ Á¾·ù¿¡ µû¶ó ¿±·Ï¼Ò¿¡ µû¶ó ¿±·Ï¼Ò c¿Í d, °¥Á¶¼Ò, È«Á¶¼Ò µîÀÌ ÀÖ°í, ¼¼±Õ¿¡´Â ¼¼±Õ ¿±·Ï¼Ò¸¦ °®´Â °ÍÀÌ ÀÖ´Ù.
2. ¿±·Ï¼ÒÀÇ ±â´É¼º
¿±·Ï¼Ò½Ä¹°Àº »ýü ´ë»çÀÛ¿ëÀ» ÃËÁø½ÃÄÑ ÁÖ´Â ¿µ¾ç¼ÒÀÇ ÁýÇÕüÀÌ´Ù.
Ä®½·, ö, Ä®·ý, ÀÎ, ¸¶±×³×½· µî°ú ºñŸ¹Î·ù°¡ dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù.
¿±·Ï¼ÒÇÔÀ¯½Äǰ Áß ¸Æ·ù¾à¿±°¡°ø½ÄǰÀº ½Ä¹°ÀÇ ¾î¸°ÀÙÀ» ¼¼Á¤ÇÏ¿© ºÐ¼â, °ÇÁ¶Çϰųª ¾î¸°ÀÙÀ» ÂøÁóÇÏ¿© ºÐ¹« °ÇÁ¶ÇÑ °ÍÀ» ºÐ¸»·Î ÇÑ °ÍÀÌ´Ù.
À̰ÍÀº ¿±·Ï¼Ò, ´Ü¹éÁú, ¹«±âÁú, ½ÄÀ̼¶À¯, ź¼öȹ° µî ³ìȲ»ö ½Ä¹°·Î¼ÀÇ ¼ººÐÀ» ÇÔÀ¯Çϰí ÀÖ¾î ÀÏ»óÀÇ ½Ä»ýȰ¿¡¼ ³ìȲ»ö ¾ßä°¡ ºÎÁ·ÇÑ
»ç¶÷¿¡°Ô À¯È¿ÇÏ´Ù.
ƯÈ÷ º¸¸®, ¹Ð, ±Í¸®ÀÇ ¾î¸°ÀÙÀ» ÃëÇÏ¿© ÂøÁóÇÑ ºÐ¸» Á¦Ç°Àº È¿¼ÒȰ¼ºÀ» °®´Â °ÍÀÌ Æ¯Â¡ÀÌ´Ù.
ÀÌ È¿¼ÒȰ¼º Áß¿¡¼´Â SOD(Superoxide dismutase)ÀÇ È°¼ºÀÌ Æ÷ÇԵǾî Ȱ¼º»ê¼Ò(Superoxide)¿¡ ÀÇÇØ ü³»ÀÇ ¸·Á¶Á÷
¼Õ»ó µî¿¡ ÀÇÇÑ ³ëÈÇö»ó ¾ïÁ¦ ±â´É¼ºÀÌ º¸°íµÇ°í ÀÖ´Ù.
¾ËÆÄÆÄ°¡°ø½ÄǰÀÇ ¾ËÆÄÆÄ ÃßÃâ¹°Àº »§, À½·á, ĵµð, ³Ã°ú, Á©¸® µî¿¡ ¾²¿©Áö°í ÀÖ´Ù.
¾ËÆÄÆÄ´Â ´Ü¹éÁúÀ» ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯Çϰí Àֱ⠶§¹®¿¡ »ýÀÙÀ» ÂøÁóÇÏ¿© °¡¿, ¿°·ù÷°¡ µî¿¡ ÀÇÇØ ´Ü¹éÁúÀ» ħÀüºÐ¸®ÇÏ¿© ¾òÀº ³ìÀٴܹé³óÃ๰(LPC)
ÀÌ ´Ü¹éÁú°ø±Þ¿øÀÌ´Ù.
Ȱ¼º»ê¼Ò¿¡ ´ëÇØ¼ ; ¼·ÃëÇÑ À½½Ä¹°ÀÌ Àå¿¡¼ °¢ È¿¼ÒÀÇ ÀÛ¿ëÀ¸·Î ¿µ¾ç¼Ò°¡ Èí¼öµÇ¸é À̰ÍÀÌ Ç÷°üÀ» ÅëÇØ °¢ Á¶Á÷À¸·Î °¡¼ ¿ª½Ã ¼¼Æ÷¾ÈÀ¸·Î
Èí¼öµÇ°í, ¹ÌÅäÄܵ帮¾Æ ³»ÀÇ »ê¼Ò¿Í ¸¸³ª¼ ¿¬¼ÒµÉ ¶§ ¸¹Àº ¿¡³ÊÁö°¡ ¸¸µé¾îÁø´Ù.
ÀÌ °úÁ¤Àº ¹ÌÅäÄܵ帮¾ÆÀÇ ³»¸·¿¡ À§Ä¡ÇÑ ÀüÀÚÀü´Þ»ç½½¿¡ ÀÇÇØ¼ ´Ü°èÀûÀ¸·Î ÀÌ·ç¾îÁö°í, ±× ¶§¸¶´Ù ¿¡³ÊÁöµµ ´Ü°èÀûÀ¸·Î ¸¸µé¾îÁø´Ù.
ü³» »ê¼ÒÀÇ ¹®Á¦Á¡Àº ´Ù¸¥ À¯±â¹°ÁúÀ» »êȽÃŰ´Â °úÁ¤¿¡¼ Áúº´À̳ª ³ëÈ¿Í °ü·ÃµÈ µ¶¼º¹°ÁúÀΠȰ¼º»ê¼Ò¶ó´Â ¹°ÁúÀ» ¸¸µç´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·¯³ª
»ý¸íÀ¯Áö¸¦ À§ÇØ »ê¼Ò¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© ¸¸µé¾î¾ß ÇϹǷΠȰ¼º»ê¼ÒÀÇ »ý¼ºÀº ºÒ°¡ÇÇÇÑ °ÍÀÌ´Ù.
¸ðµç ¹°ÁúÀ» ±¸¼ºÇÏ´Â °¡Àå ÀÛÀº ¼Ò´ÜÀ§¸¦ ¿øÀÚ¶ó°í ÇÑ´Ù. Á߽ɺο¡ ¾çÀÚ¿Í Áß¼ºÀÚ°¡ ÀÖ°í ±× ÁÖº¯¿¡ ÀüÀÚ°¡ Àִµ¥ ÀÌ ¶§ ÀüÀÚ´Â Ç×»ó ½ÖÀ¸·Î
¦À» Áö¾î Á¸ÀçÇÑ´Ù. ÀÌ ¶§ ¦À» À̸£Áö ¸øÇÑ ÀüÀÚ¸¦ °¡Áö°í ÀÖÀ¸¸é¼ ¸Å¿ì ºÒ¾ÈÁ¤ÇÑ ¼ºÁúÀ» °¡Áø ¹°ÁúÀ» ÇÁ¸® ¶óµðÄ®(free
radical)À̶ó°í ÇÑ´Ù.
»ê¼Ò°¡ ÁÖ¼ººÐÀÌ µÇ¾î ¦À» ¸ø ÀÌ·é ÀüÀÚ¸¦ °¡Áø ¹°ÁúÀÌ ¸¸µé¾îÁö¸é À̸¦ '¼Ò¶óµðÄ®'¿ì¸®¸»·Î Ç¥ÇöÇϸé '¼º»ê¼Ò'°í ÇÑ´Ù.
Ȱ¼º»ê¼Ò´Â ±Ùó¿¡ ÀÖ´Â ºÐÀÚ¸¦ °ø°ÝÇϴµ¥, °ø°Ý¹Þ´Â ºÐÀÚ´Â »óÇØ¸¦ ¹Þ°Å³ª ±× ÀÚ½ÅÀÌ ºÒ¾ÈÁ¤ÇÑ ÇÁ¸®¶óµðÄ®·Î º¯ÇÏ°Ô µÇ¾î ´Ù½Ã ´Ù¸¥ ºÐÀÚ¸¦
°ø°ÝÇÏ°Ô µÈ´Ù.
ÀÌ·± ¹ÝÀÀÀÌ ¿ì¸® ü³»¿¡¼ ÀϾ°Ô µÇ¸é ¼¼Æ÷¸·À̳ª DNA, È¿¼Ò µîÀÌ »óó¸¦ ¹Þ°Ô µÇ¾î ¿©·¯ ÇüÅÂÀÇ º´Àû»óŸ¦ À¯ÀÎÇÏ°Ô µÈ´Ù.
Ȱ¼º»ê¼Ò´Â ³ëȳª ¸¸º´ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù°í º¸°í ÀÖ´Ù.
¿ì¸® ¸ö ¾È¿¡¼´Â SOD(Superoxide dismutase), īŸ·¹À̽º(catalase),
±Û·çŸġ¿ÂÆÛ¿Á½Ãµ¥À̽º(glutathionperoxidase) µîÀÇ È¿¼Ò°¡ Ȱ¼º»ê¼Ò¸¦ ºÐÇØÇϰí, ºñŸ¹Î C, E, B-Ä«·Îƾ, ±Û·çŸġ¿Â, ´¢»ê
µîÀÇ ¹°Áú(Ȳ»êÈÁ¦)µµ Ȱ¼º»ê¼Ò¸¦ ºÐÇØ½ÃŰ´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù.
¿±·Ï¼ÒÇÔÀ¯½Äǰ
¸Æ·ùÀÇ ¾î¸°ÀÙ, ¾ËÆÈÆÄ, ÇØÁ¶·ù ¹× ±âŸ ¿±·Ï¼Ò°¡ dzºÎÇÑ ½Ä¿ë ½Ä¹°·ù¸¦ ½Ä¿ë¿¡ ÀûÇÕÇϵµ·Ï °¡°øÇÑ °Í ¶Ç´Â À̸¦ ÁÖ¿ø·á·Î ÇÏ¿©
¼·Ãë°¡ ¿ëÀÌÇϵµ·Ï ¾×»ó, ÆäÀ̽ºÆ®»ó, ºÐ¸», Á¤Á¦, ݼ¿ µîÀ¸·Î °¡°øÇÑ °ÍÀÌ´Ù.
¸Æ·ù¾à¿±°¡°ø½Äǰ : º¸¸®, ¹Ð, ±Í¸®ÀÇ ¾î¸° ½Ï ¶Ç´Â ¾î¸° ÀÌ»è Çü¼ºÀüÀÇ °ÍÀ» äÃëÇÏ¿© ÀÙÀÇ ÀüºÎ ¶Ç´Â ÀϺθ¦ ±×´ë·Î
¶Ç´Â ÂøÁóÇÏ¿© °ÇÁ¶ºÐ¸»·Î ÇÑ °Í.
¾ËÆÈÆÄ°¡°ø½Äǰ : ¾ËÆÈÆÄÀÇ ¼º¼÷ÇÑ ÀÙ, ÀÙ²ÀÁö, ÁÙ±âÀÇ ÀüºÎ ¶Ç´Â ÀϺθ¦ ±×´ë·Î ¶Ç´Â ÂøÁóÇÏ¿© °ÇÁ¶ºÐ¸»·Î ÇÑ °Í.
ÇØÁ¶·ù°¡°ø½Äǰ : ½Ä¿ëÇØÁ¶·ù¸¦ äÃëÇÏ¿© ÀüºÎ ¶Ç´Â ÀϺθ¦ °ÇÁ¶, ºÐ¸»ÈÇÑ °Í.
±âŸ½Ä¹°°¡°ø½Äǰ : ¿±·Ï¼Ò¸¦ ÇÔÀ¯ÇÑ ÄÉÀÏ µîÀÇ ½Ä¿ë½Ä¹°·ù¸¦ äÃëÇÏ¿© ÀüºÎ ¶Ç´Â ÀϺθ¦ ±×´ë·Î ¶Ç´Â ÂøÁóÇÏ¿© °ÇÁ¶, ºÐ¸»ÈÇÑ °Í.