Á¤Çü¿Ü°ú

ºÐ·ù  

°ñ´Ù°øÁõÀÇ ¿¹¹æ(II)

ÀÛ¼ºÀÚ Á¤È­Àç Á¶È¸¼ö 4094

°ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æÀ» À§ÇÑ ³ë·Â


ÀÚ½ÅÀÇ ÃÖ´ë °ñ·®Àº ¿©·¯ °¡Áö ÀÎÀÚ¿¡ ÀÇÇØ °áÁ¤µÈ´Ù. À¯ÀüÀû, üÁúÀûÀÎ ÀÎÀÚ°¡ ÃÖ´ë °ñ·®À» Çü¼ºÇϴµ¥ ¾à 80%Á¤µµÀÇ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡°í, ³ª¸ÓÁö 20%´Â ¿µ¾ç »óųª ¿îµ¿ µî ¿ÜºÎÀû ȯ°æ ¿äÀο¡ µû¶ó ÀÚ½ÅÀÇ ÃÖ´ë°ñ·®ÀÌ °áÁ¤µÈ´Ù. µû¶ó¼­ Àå·¡¿¡ °ñ ´Ù°øÁõ¿¡ °É·Á ´©¿ö¸¸ Áö³»´Â ³ëÀÎÀÌ µÇÁö ¾Ê±â À§Çؼ­´Â ÀÚ½ÅÀÇ ÀÏ»ý Áß¿¡¼­ µÇµµ·ÏÀÌ¸é ³ôÀº ÃÖ´ë °ñ·®À» È®º¸ ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ±ÕÇü ÀÖ´Â ½Ä»ç¿Í Àû´çÇÑ ¿îµ¿À¸·Î Æ°Æ°ÇÑ »À¸¦ ¸¸µå´Âµ¥ ÀÏÂïºÎÅÍ ½Ã°£°ú ³ë·ÂÀ» ÅõÀÚ ÇؾßÇÑ´Ù.

 

3)¿îµ¿

 


°¥½· º¸Ãæ°ú ÇÔ²² Áö¼ÓÀûÀÎ ¿îµ¿À» º´ÇàÇÏ¸é ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê°í Ä®½·¸¸ ´Üµ¶À¸·Î º¸ÃæÇÏ´Â °Íº¸´Ù °ñ·®À» ³ôÀ̴µ¥ ´õ¿í È¿°úÀûÀÌ´Ù. °ñ·®À» ´Ã¸®±âÀ§ÇÑ ÃÖÀûÀÇ ¿îµ¿Ã³¹æÀº ¾ÆÁ÷ °áÁ¤µÇ¾î ÀÖÁö ¾ÊÁö¸¸ üÁߺÎÇÏ ¿îµ¿, Áï °È±â, ¶Ù±â, ÃãÃß±â, °è´Ü ¿À¸£³»¸®±â µîÀ» ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ¸é »À°¡ ¸¹ÀÌ Æ°Æ°ÇØÁø´Ù. ƯÈ÷ »À°¡ ÀÚ¶ó´Â ½Ã±â¿¡ Áö¼ÓÀûÀΠüÁß ºÎÇÏ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ºÐ¸íÈ÷ °ñ·®ÀÌ Çâ»ó µÈ´Ù. ³ëÀο¡°Ô À־ ¿îµ¿Àº °ñ·®ÀÇ Áõ°¡ È¿°ú º¸´Ùµµ ½ÉÆó Áö±¸·ÂÀ̳ª ±Ù·ÂÀÇ °­È­, ½Åü ÆòÇü°¨°¢ÀÇ À¯Áö µîÀ¸·Î ³Ñ¾îÁö´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁÖ°í º¸´Ù ¾ÈÀüÇÏ°Ô ÀÏ»ó »ýÈ°À» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °Ç°­À» ÁöÄÑÁִµ¥ ´õ Å« Àǹ̰¡ ÀÖÀ¸¸ç Àû¾îµµ Çѹø¿¡ 30ºÐ ÀÌ»ó, 1ÁÖ¿¡ 3ȸ ÀÌ»óÀº ¿îµ¿À» ÇØ¾ß È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¿¹¸¦ µé¸é, »êÃ¥Àº ³ëÀÎÀ» À§ÇÑ ÁÁÀº ¿îµ¿ ÁßÀÇ Çϳª´Ù. ½ÉÀåÀ» Æ°Æ°È÷ ÇÏ°í ´Ù¸®ÀÇ ±ÙÀ°À» °­È­½Ãų »Ó ¾Æ´Ï¶ó »À¸¦ Æ°Æ°È÷ ÇÏ°í °ñ´Ù°øÁõÀÇ ÁøÇàÀ» ´ÊÃá´Ù.

 


4)±âŸ »ýÈ° ½À°üÀÇ º¯È­


½Ä »ýÈ° : °ñ´Ù°øÁõÀÇ ¿¹¹æ¿¡¼­ ½Ä»ýÈ°ÀÇ °³¼±Àº ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù. ÃæºÐÇÑ Ä®½·°ú ºñŸ¹Î D´Â ¼·ÃëÇÏ°í, ¿°ºÐ, µ¿¹°¼º ´Ü¹éÁú, Ä«ÆäÀÎ µîÀº ¾ïÁ¦ÇؾßÇÑ´Ù. Ä¿ÇÇ(Coffee), Äݶóµî¿¡ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÈ Ä«ÆäÀÎ(caffeine)Àº Ä®½·ÀÇ ½ÅÀå¹è¼³ ÃËÁøÀ» ÃËÁøÇÑ´Ù.

 


Ä®½·°ú ºñŸ¹Î D °¡ ¸¹Àº ½ÄÇ°Àº ¿ìÀ¯·Î ¸¸µç ¿ä±¸¸£Æ®, Å»Áö¿ìÀ¯, Ä¡Áî, ¾ÆÀ̽ºÅ©¸², »ý¼±, ¾Ë¸óµå, ¾ç¹èÃß, ±è, Åë° ¸Ô´Â »ý¼±, ´Ù½Ã¸¶ µîÀÌ ÀÖ´Ù. À½½ÄÀ» ÅëÇÑ Ä®½· ¼·ÃëÀÇ ÀûÁ¤·®Àº ±¹°¡³ª ³ªÀÌ¿¡ µû¶ó ´Ù¸£´Ù.
Ä®½·ÀÇ ±ÇÀå·®Àº »À¸¦ Æ°Æ°ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ¸ç ºÒ°¡ÇÇÇÑ ¼Õ½Ç·®À» º¸»ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¾ç À̾î¾ßÇÑ´Ù. ºÒ°¡ÇÇÇÑ ¼Õ½ÇÀ̶õ ¶¡, ¼Òº¯, ¼ÒÈ­°ü ³»·Î ºÐºñµÇ´Â Ä®½·À¸·Î ÇÏ·ç ¾à 250-300mgÀÌ ¼Õ½ÇµÈ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¼Õ½ÇÀ» º¸ÃæÇϱâ À§Çؼ­´Â Èí¼öÀ²À» °¨¾ÈÇÒ ¶§ ÃÖ¼ÒÇÑ ÇÏ·ç¿¡ ¾à 600mgÀÇ Ä®½·À» ¼·ÃëÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù. Ä®½·ÀÇ Èí¼öÀ²Àº ±Þ¿ø ½ÄÇ°ÀÇ ´ëºÎºÐÀÌ ¿ìÀ¯ ¹× À¯Á¦Ç°ÀÏ °æ¿ì ¾à 25-40%°¡ µÇ¸ç ä½Ä À§ÁÖÀÇ ½Ä»ç¿¡¼­´Â Èí¼öÀ²ÀÌ 10-30% Á¤µµÀÌ´Ù. µû¶ó¼­ ¿ì¸®³ª¶óÀÇ 1ÀÏ Ä®½·±ÇÀå·®Àº 600mgÀ¸·Î µÇ¾î ÀÖÀ¸³ª ÀϹÝÀûÀ¸·Î ³«³ó½ÄÇ°À» Àû°Ô ¼·ÃëÇÏ´Â »ç¶÷Àº ¸ÅÀÏ 1,000mgÀÇ Ä®½·À» ¼·ÃëÇÏ¿©¾ß °ñ´Ù°øÁõÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. º¸Åë ÇÏ·çÀÇ ½Ä»ç·Î¼­ ¼·ÃëÇÏ´Â Ä®½· ¾çÀÌ 500mg Á¤µµÀÎ °ÍÀ» °¨¾ÈÇÏ¸é ³ª¸ÓÁö 500mgÀº µû·Î º¸ÃæÀ» ÇØÁÖ¾î¾ßÇÑ´Ù. ±×¸®°í ¼ºÀå±âÀÇ Ã»¼Ò³â, ÀÓ½ÅÁßÀ̰ųª ¾Æ±â¿¡°Ô ¸ðÀ¯¸¦ ¸ÔÀÌ°í ÀÖ´Â ¿©¼º, °ñ´Ù°øÁõÀÇ À§Çè ÀÎÀÚ¸¦ °¡Áø »ç¶÷Àº ¸ÅÀÏ 1,500mgÀÇ Ä®½·À» ¼·Ãë ÇؾßÇÑ´Ù. °³ÀÎÀÇ ÃÖ´ë °ñ·®Àº ´ëºÎºÐ ÀÎÀ§ÀûÀ¸·Î Á¶ÀýÇÒ ¼ö ¾ø´Â À¯ÀüÀûÀÎ ¿äÀο¡ÀÇÇØ °áÁ¤µÇÁö¸¸ ¾î¸± ¶§ºÎÅÍ °Ç°­ÇÏ°í È°µ¿ÀûÀÎ »ýÈ° ½À°üÀ» °®µµ·ÏÇÏ°í ÃæºÐÇÑ Ä®½·À» ¼·ÃëÇϵµ·Ï Çϸé À¯ÀüÀûÀÎ ÀáÀç·ÂÀ» ÃÖ´ë·Î È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ¾î ÃÖ´ë°ñ·®À» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.


±ÝÁÖ:


¾ËÄÝ Áßµ¶ÀÚ´Â Ä®½·°ú ºñŸ¹Î DµîÀÇ Èí¼ö°¡ ÀúÇÏµÇ¾î °áÇÌµÉ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ¼ú¿¡ ÀÇÇØ °£ ±â´ÉÀÌ ³ªºüÁ³À» °æ¿ì¿¡´Â °£¿¡¼­ÀÇ ºñŸ¹Î DÈ°¼ºÈ­°¡ ÀúÇϵǹǷΠ°ñ´Ù°øÁõÀÌ Àß »ý±æ ¼ö ÀְԵȴÙ.


±Ý¿¬:
»ýÈ° ½À°üÀÇ °³¼± Áß¿¡¼­ Áß¿äÇÑ °Í ÁßÀÇ Çϳª°¡ ±Ý¿¬ÀÌ´Ù. Èí¿¬Àº »À¿¡ ÀÛ¿ëÇÏ´Â ¿¡½ºÆ®·Î°ÕÀÇ Æı«¸¦ ÃËÁø½ÃŲ´Ù. Áï °£¿¡¼­ ¿¡½ºÆ®¶óµð¿ÃÀÇ ´ë»ç°úÁ¤(2-hydroxylation)À» ÃËÁø½ÃÄÑ °ñ ¸ð¼¼Æ÷(osteoblast)¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ ¿¡½ºÆ®·Î°ÕÀÇ Ç¥Àû Á¶Á÷¿¡ ´ëÇÑ ¿¡½ºÆ®·Î°ÕÀÇ »ý¹°ÇÐÀû ÀÛ¿ëÀÌ °¨¼ÒµÈ´Ù. Èí¿¬ÀÚ´Â ºñÈí¿¬ÀÚ¿¡ ºñÇÏ¿© °ñ¹Ðµµ°¡ ³·°í °ñÀýÀ²µµ ³ô´Ù.


ȯ°æÁ¤ºñ:
¹Ì²ô·¯Áö°Å³ª ³Ñ¾îÁö´Â µî °ñÀýÀÌ »ý±â´Â »ç°í°¡ ³ªÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀ§ÀÇ È¯°æÀ» Á¤ºñÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. °Å½Ç ¹Ù´Ú¿¡ ±ò¾Æ³õÀº Ä«ÆäÆ®ÀÇ °¡ÀåÀÚ¸®¿¡ °É¸®°Å³ª, ¿å½Ç ¹Ù´ÚÀ̳ª °è´Ü µî¿¡¼­ ¹Ì²ô·¯Á® ³Ñ¾îÁö´Â ÀÏÀÌ ÀϾÁö ¾Êµµ·Ï Áý¾È ȯ°æÀ» Àß Á¤ºñ ÇÏ°í, ÀûÀýÇÑ Á¶¸íÀ» À¯ÁöÇÑ´Ù. ¾îÁö·¯¿òÀ» À¯¹ßÇÒ °¡´É¼ºÀÌ Å« ¾à¹°À» º¹¿ëÇϴ ȯÀÚ´Â ¾à¹°Ä¡·á¸¦ ¹Ù²Ù´Â °ÍÀ» °í·ÁÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ°í ½Å°æ¾ÈÁ¤Á¦´Â ÇÊ¿ä¿©ºÎ¸¦ ÆÇ´ÜÇÏ¿© Åõ¿©¸¦ ÁßÁö½ÃÅ°°Å³ª ¹Ýµå½Ã ÇÊ¿äÇÑ °æ¿ì¿¡´Â ¹Ý°¨±â°¡ ªÀº ¾à¹°·Î ´ëÄ¡ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÀÌ´¢Á¦´Â ¿ÀÀü ¹× ³· ½Ã°£¿¡ Åõ¾àÇÏ¿© ¾ß°£¿¡ ÀϾ ÇÊ¿ä°¡ ¾øµµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ°í, Á÷¸³¼º Ç÷¾Ð °­ÇÏÁõÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Â °íÇ÷¾Ð Ä¡·áÁ¦¸¦ »ç¿ëÇϴ ȯÀÚ´Â ÀúÇ÷¾Ð ¹ß»ý½ÃÀÇ Á¶Ä¡ µî¿¡ °üÇÑ ±³À°À» ¹Þ´Â º¹¾à»ó´ãÀÇ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ°í, µðÁöÅ»¸®½º¸¦ µ¿½Ã¿¡ »ç¿ëÇÏ¸é ½ÉÀå ºÎÁ¤¸ÆÀÇ À§ÇèÀÌ Áõ°¡ÇϹǷΠÁÖÀǸ¦ ¿äÇÑ´Ù.

 

°Ç°­»ó´ã»ç·Ê more
Áúº´Á¤º¸ more
ÀÇÇÐÀÚ·á more