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마그네슘 Mg (Magnesium)

마그네슘은 엽록소의 구성 원소 

식물성 식품은 마그네슘의 풍부한 공급원
체내에 존재하는 마그네슘의 60%는 골격과 치아의 구성성분으로 칼슘이나 인의 복합체를 형성하고 있고, 나머지 마그네슘은 혈액이나 연조직에 2가의 양이온 상태로 존재 한다.

(생성과 대사)

알코올, 수술, 당뇨, 이뇨제, 에스트로겐, 경구 피임약, 아연이 체내의 마그네슘 수준을 감소시키거나 마그네슘 요구량을 증가시킨다. 칼륨이나 망간을 섭취하고 있다면, 마그네슘을 보충해주어야 한다.

에스트로겐은 무기질을 체조직과 뼈로 이동시켜 혈중 마그네슘 수준을 감소시킨다.
식사를 통해 마그네슘을 충분히 섭취하지 못한 사람들은 마그네슘 보충제가 필요하다.


마그네슘은 엽록소의 구성성분이므로 식물성 식품에 풍부하다.
마그네슘이 풍부한 식품; 코코아, 견과류, 대두, 전곡 등

콩 제품을 많이 섭취하는 우리 나라 사람들에게는 마그네슘 부족이 일어나지 않는다.
유제품, 초콜렛, 육류에도 약간의 마그네슘이 들어 있다.

(작용 기전)

- 여러 효소의 보조인자나 활성제로 작용

- ATP의 구조 안정 및 에너지 대사반응에 관여

- 단백질 합성 및 DNA 합성과 변형에 관여

- 여러 호르몬이 전하는 메시지를 세포 내에 전달하여 대사나 기타 세포내 반응이

  일어나게 하는 2차 전령자인 cAMP가 생성되는데 관여

- 신경자극 전달과 근육의 긴장 및 이완작용 조절

- 골격과 치아의 구성성분

(효과)

1. 편두통, 소음으로 인한 청력 손실, 신결석, 고혈압에 중요하다.

2. 동맥경화증, Restless Legs Syndrome, 월경전 증후군(PMS), 생리통(월경 곤 란),

   당뇨, 골다공증, 저혈당, 녹내장, 근섬유통(Fibromyalgia), 피로, 낮은 HDL 콜레스테롤,

   뇌졸중, 자폐증, 승모판 탈출증(Mitral Valve Prolapse), 울혈성 심부 전증, 천식,

   충치 예방 등에 효과



(용법)

일반적으로, 마그네슘은 권장량만큼 섭취되었을 때에는 아주 안전하다.

마그네슘은 다른 무기질의 흡수를 방해할 우려가 있으므로, 마그네슘 보충제를

복용하고 있는 사람들은 복합무기질 보충을 해야 한다고 제안된다.

(용량)

마그네슘 보충은 하루 600mg을 제공하는 것이 보통이다.

월경전 증후군과 월경곤란증(생리통)을 위해, 대체의학에서는 월경 주기의

15일 째에 시작하여 다음 월경이 시작할 때까지 매일 500-1,000mg의 마그네슘을

섭취 하는 것을 권하고 있다.



(주의 사항)

마그네슘을 스스로 투여하지 말 것

투여하기 전에 항상 의사와 상의해야 한다.


가장 일반적인 부작용은 대변이 물러지는 것이다.

심한 신장/심장 질환을 가진 사람들은 의사의 처방 외에는 마그네슘이나 어떤 다른

보충제를 복용하지 말 아야 한다.

임신부, 수유부, 어린 아이들을 위한 최대 안전 복용량은 정해지지 않다.

신장이 일차적으로 혈액내 마그네슘 수준을 조절하기 때문에 마그네슘 과잉증은

신장 기능의 이상과 밀접한 관계가 있다.

고마그네슘혈증은 허약, 구역질과 함께 불쾌감을 일으키고, 호흡이 느려지고

혼수상태가 되며, 심하면 죽음에 이른다.

노인의 경우 고마그네슘혈증은 신장기능의 장애를 일으키므로 특히 위험하다.