기능성식품08: 멜라토닌

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기능성식품08: 멜라토닌

작성자 닥터코리아 조회수 6140

 

기능성식품: 멜라토닌

 

 

1. 멜라토닌.

멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 세르토닌계 호르몬의 일종

지구상의 모든 생물체에서 발견된다.

건강식품으로 시판되는 멜라토닌은 생물체내의 멜라토닌을 추출하여 인공적으로 대량 합성한 것이다.

멜라토닌은 사람에게도 분비되는 물질로 우리 뇌속 중심에 있는 송과체라 불리는 기관에서 해가 지면 분비가 시작되고 해가 뜨면 분비량이 줄어든다.

이처럼 빛과 어둠에 반응하여 신체에 잠들 때와 깰 때를 알리고 하루의 리듬을 조절해 준다.

잠을 불러오는 물질인만큼 신경이나 정서안정에 도움이 됨

스트레스나 신경불안정이 가져오는 현대병에도 효과가 있을 것으로 보인다.

 

 

 

2.멜라토닌의 기능성

모든 동물은 수면 각성주기가 있다.

오랜 세월동안 규칙적으로 반복된 낮과 밤의 변화에 생물이 적응해 내부에 일종의 시계를 갖게 된 것으로 멜라토닌이 이 시계를 움직이는 역할을 한다.

 

멜라토닌은 뇌속의 송과선이란 내분비기관에서 분비되어 혈관을 타고 온몸으로 펴진다.

햇볕을 쬐면 분비가 억제되고 어두운 밤에 많이 분비되는 특성이 있다.

 

송과선에서 분비되는 멜라토닌의 양은 10대 때 절정에 달했다가 나이를 먹으면서 점차 감소 60대 이후엔 거의 분비되지 않은 것으로 밝혀졌다.

멜라토닌에 노화예방효과가 있다는 주장도 여기에서 연유한다.

멜라토닌은  인체내의 저항력을 증진시키고 항산화작용으로 암발생을 억제하는 작용을 하는 것으로 알려져 있다.

그러나 이같은 멜라토닌의 효능은 아직 의학적으로 완전히 입증되지 않았다.

 

 

 

합성 멜라토닌의 안전성에 문제가 있다고 지적하는 사람들은 멜라토닌의 분비를 자연적으로 촉진시키는 9가지 방법을 소개하고 합성 멜라토닌을 복용하기보다 이같은 수칙을 생활속에서 실천할 것을 권고하고 있다.

1)멜라토닌 생성은 밤시간에 촉진된다. 10시 이전에 취침하고 일찍 일어나는 생활습관을 갖는게 좋다.

2)멜라토닌이 풍부하게 함유된 콩, 귀리, 쌀, 보리, 생강, 옥수수, 토마토, 바나나 등 을 많이 섭취하는게 좋다. 이같은 음식을 취침30분전에 먹고 잠을 자면 숙면을 취할 수 있다. 그동안 멜라토닌이 놀랄만큼 촉진된다.

3) 탄수화물이 풍부한 음식이 좋다. 대뇌가 멜라토닌을 생성하기 위해선 트립토판이란 아미노산이 필요한데 밥이나 빵, 파스타 등에 많은 탄수화물은 트립토판이 대뇌로 흡수되는 것을 도와준다. 그러나 정육 등 고단백식품은 트립토판의 대뇌 흡수를 방해한다.

4) 비타민 B3와 B6는 트립토판을 멜라토닌의 전단계인 세르토닌으로 변하게 하기 때문에 결과적으로 멜라토닌의 생성을 촉진한다. 비타민 B3는 마른살구, 보리, 통밀, 해바라기씨, 참치, 칠면조 등에 많고 비타민 B6는 통밀, 빵, 쌀, 당근, 새우, 연어 등에 많다. 비타민 B3는 밤에 B6는 이른 아침에 섭취하는 게 좋다.

5)명상을 하면 뇌 송과선의 활등이 증진돼 멜라토닌 분비가 늘어난다는 사실이 밝혀졌다.

6)담배는 끊고 술과 커피는 절제하는 게 좋다.

7)전자파는 멜라토닌의 생성체계를 완전히 파괴할 수 있기 때문에 전자파 노출을 가급적 줄이는 게 좋다. 전기담요나 PC, 복사기 등을 사용해야 할 때는 전자파차단장치를 설치해야 한다.

8)과식하지 말라. 고지방.고칼로리 음식은 멜라토닌의 생성을 저해

9)송과선을 건강하게 유지하라. 나이가 들면 석회화 작용에 따라 칼슘이 과다하게 축적되면서 송과선이 시들게 된다.

석회화를 촉진하는게 인체내의 유해산소로 유해산소를 몰아내는 야채 위주의 식사를 하면 송과선을 건강하게 유지할 수 있다.

일반적으로 나이에 따라 감소되는 멜라토닌 보충에 필요한 양은 40대 0.5~2mg,50대 2.2mg, 60대 이후엔 2.5~5mg정도로 권장되고 있다.

불면증 환자의 경우엔 증상의 정도에 따라 0.2~10mg, 시차증후군엔 1~10mg을 복용해야 효과를 볼수 있다.

 

 

 

참고문헌

건강보조식품과 기능성식품 (최신개정판)
노완섭, 허석현 공저 | 효일

한국식품사전 (증보판)
박원기 등저| 신광출판사

생활주기 영양학 (개정판)
김은경 등저 | 신광출판사

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