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비만: 행동요법

작성자 닥터코리아 조회수 1754

비만 행동요법



행동요법
욕심 부리지 말고 천천히 자기의 행동을 바꾸어 나간다.
(음식섭취의 감소/ 활동의 증가)



▶ 나쁜 습관

식사 빨리 하기.
먹을 것을 남기지 않아야 칭찬 받는다.
먹으면서 공부해야 공부가 잘된다.
심심하면 먹는다.
길에 다니면서 자주 먹는다.
군것질을 해야만 배가 고프지 않다.
배가 고프지 않아도 먹을 것이 있으면 먹는다.
맛있는 음식이 있으면 많이 먹는다(폭식).
움직이기 싫어한다.


▶ 좋은 습관

배가 고플 때만 먹는다.
배가 부르면 음식이 남아도 그만 먹는다. (미리 먹을 만큼만 덜어서 먹는다)
밥은 천천히 먹는다. (식사 시간은 20분 이상)
식후에는 간식을 하지 않는다.
간식은 과자나 사탕대신 과일로 먹는다.
T.V. 를 보면서 먹지 않는다.
식사는 항상 규칙적으로 한다.(끼니를 거르지 않는다.)
음식은 보이지 않는 곳에 보관한다.
스트레스를 운동으로 푼다.