신장 비뇨기 방광 요도

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요실금 운동치료

작성자 닥터코리아 조회수 1241

요실금에 대한 재활을 위한 운동치료 요법

 

1. 무릎과 손바닥을 바닥에 댄후 숨을 들이마시면서 등을 둥그렇게 하고 골반저근에 힘을 주어수축시킨다 (항문, 질, 요도를 오므리는 느낌). 이후 숨을 내쉬면서 원상태로 돌아간다.

2. 똑바로 누워 양 무릎을 구부린 상태에서 숨을 내쉬면서 엉덩이를 들어 올리며 골반저근에 힘을 주어 수축시킨다. 이후 숨을 내쉬면서 원상태로 돌아간다.

3. 똑바로 누워 양 무릎을 구부린 상태에서 머리, 어깨, 팔은 바닥에 붙인 채로 좌우로 번갈아 가며 엉덩이를 돌린후 골반저근에 힘을 주어 수축시킨다.

4. 엉덩이를 대고 다리를 벌린채 앉아 양 발끝을 외측으로 향한후 골반저근을 수축하면서 양 발끝을 내측으로 향하게 한다.

5. 똑바로 누운 상태에서 양손을 모아 무릎을 잡아 당겨 다리를 들고 골반저근을 수축한 상태에서 발이 발바닥에 닿지 않도록 하면서 몸을 일으킨다.