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임소공포증 극복을 위한 행동치료- 피할수록 두려움은 커져만 가는데

공황발작과 연관되어 나타나는 두려워하고 피하게 되는 상황, 예를 들면 대중교통수단, 복잡한 곳, 혼자 있는 것, 밀폐된 장소...등에 대한 공포증을 극복하는데 도움이 되는 행동요법.피할수록 불안과 두려움은 증가되는 법. 상황을 회피하여 공황을 영원히 피할 수만 있다면... 그러나 불행히도 공황은 중지되지 않을 것. 오히려 점점 더 두려움이 증가하고 더 피하게될 것. 그러니 피하지 말고 그자리에 머물러 있는다면 어떻게될까?
임소공포를 극복하기 위한 최선의 선택이 있다면, 그것은 호흡훈련, 이완훈련, 마음가짐을 합리적으로 견지하면서 불안이 경감될 때까지 머물면서 공황의 정도를 조절 하는 것.

구체적 방법

1) 공황이 일어날 것 같은 모든 상황에 대한 리스트 작성
2) 두려운 정도를 등급화
3) 단계적으로 등급을 올려 반복노출하면서 상황에 머물며 견디도록 함.

불안에 대처하는 기술(호흡훈련, 이완훈련, 합리적 사고 등)을 연마하여 준비된 상태에서 가벼운 불안을 마스터하고 점차 심한 불안에 도전하여 마스터하는 것이 요령.