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사고방식의 수정- 과대평가 및 재앙화사고 등 비합리적 사고를...

작성자 권학수 조회수 1566
사고방식의 수정- 과대평가 및 재앙화사고 등 비합리적 사고를...

공황과 연관된 생각이나 마음가짐, 즉 사고방식은 쉽게 인식되지 않을 수 있지만 사고방식의 양상이 공황의 발달과정에 중요하다.

다시 말하면 어떻게 생각하느냐가 공황의 발생과 극복에 중요함.

아시다시피 사람은 생각하고, 느끼고 행동하는 존재!

공황장애나 임소공포증을 가진 사람들은,

예를 들면 어떤 사건이나 상황이(줄서서 기다리거나 사람많은 곳에 있는 것) 느낌과 행동(불안, 긴장, 안절부절 못함 등)을 유발시킨다고 추측하게됨.

그러나 이러한 과정에는 생각이 개입되게 마련. 줄서서 기다리기와 같은 일이 있을 때, "아~ 그런 일을 어떻게 견디나?", "또 공황이 일어나면 어떡하나?"와 같은 생각이 개입되고 그 결과로 불안, 긴장, 안절부절 못함과 같은 느낌이나 행동이 나타난다는 것임.

비합리적 사고방식

만약..한다면 어떡하지? 그건 두렵고 못견딜거야 꼭 ...해야하는데

합리적인 사고방식

원치않는 방향으로 나아간다면 실망스러울 것이나,
틀림없이 불안, 우울하게 되진 않을거야.
...하고 싶다.

최선을 다해보고 어떻게 되는지 두고보자.

상황을 위험하거나 무서운 것으로 생각하면서 과대평가한다면 쉽게 당황하게되고 불안해질 것임. 심각한 신체질병과 같은 최악의 상황을 예측하는 비합리적 사고습관들을 찾아내고, 자신의 경험에 대해 합리적으로 평가하고 해석하는 것이 필요함. 현실적, 합리적으로 생각하는 방법을 배워서 불쾌한 것이 있지만 두렵지는 않게된다면, 보다 덜 불안해지고 덜 당황하게될 것임.