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비만클리닉
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1 스트레스 때문에 더욱더 살이 찌는 것 같아요 양** - 3253
상담 제목 스트레스 때문에 더욱더 살이 찌는 것 같아요
상담 내용 선생님 안녕하세요
제가 글을 올린 사유는 이렇습니다
결혼 하기 전에도 날씬 하진 않았습니다 제키에 58kg 정도
였으니까요 그런데 지금은 65kg 워낙 예민한 성격인데도
살이 찌고 또 친정 엄마께서 중풍으로 고생하고 계셔 항상
그일에 힘들어 하는데도 먹는 것에 집착하고 또 직장을 다녀도
살이 빠지는 커녕 5kg가 늘었습니다 정말 미칠것 같아요
왼쪽 무릅을 다친 적이 있는데 살이 찌니까 다리도 아프고 정말
너무 힘이 들어 선생님께 문의 드립니다
제 몸에 살이 찔만한 이상이 있는 것인지 불안 합니다
경제적으로 넉넉하지 못한 이유로 과한 다이어트 약은 못 먹지만
선생님의 도움을 받아 노력 해보고 싶습니다 도와 주세요
부모님이 고혈압으로 두번의 뇌출혈과 뇌졸증으로 고생 하시기에
저의 몸에 살이 찌는것이 정말 두렵습니다
꼭 연락 부탁 드립니다
답변 제목 스트레스로 인한 비만..
답변 제목 안녕하세요?
장기적인 스트레스로 식사량이 늘어 살이 찔 수 있습니다. 운동으로 스트레스를 푸는 것이 가장 좋습니다. 그외 취미생활로 스트레스를 극복하는 다양한 방법을 이용하십시오. 아래의 내용을 참조하여 다이어트를 시행하시고 그래도 실패하면 의사의 도움을 받으시는 것이 좋겠습니다.

[식사요법]

1.기본 원칙
# 무조건 먹지 않는 것이 아니라 균형되게 섭취하면서 전체 열량은 줄인다.
# 고칼로리, 고지방 식품(기름이 많은 육류, 튀긴 음식, 패스트푸드, 인스턴트 식품, 스낵류)은 줄이고 고단백, 고섬유질 식사(생선, 잡곡, 채소)로 바꾼다.
# 과일도 많이 먹으면 살이 찐다.
# 저녁 7시 이후에는 아무것도 먹지 않는다.
# 빵보다는 밥을 먹어야 한다.
# 간식을 하지 않는다.
# 필요한 경우 저녁 식사량을 줄인다(밥 1공기 →1/2 또는 2/3공기).

2. 피해야 할 음식
라면, 피자, 햄버거, 청량음료, 술, 튀김, 유제품, 케이크, 초콜릿, 사탕, 과일 통조림

3. 요리를 할 때 주의 사항
1) 설탕, 조미료, 소금의 사용량을 줄임.
2) 기름에 튀기는 요리법은 피함.

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종류 제한식품 허용식품
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육류 삼겹살, 갈비, 꼬리 닭껍질, 족발 살코기, 장조림
어류 통조림, 뱀장어 흰살생선
계란 계란후라이 계란찜, 삶은 계란
우유 고지방 우유 저지방 우유
외식 탕, 양식, 중식, 패스트푸드 비빔밥, 김밥
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[운동요법]

1. 기본 원칙
# 1주일에 5일 이상(가능하면 매일), 하루 40분 이상(가능하면 1시간)하는 것이 효과적.
# 운동의 강도는 대개 맥박수가 100-110회/분 (최대 심박수의 60%) 정도(숨이 약간 찰 정도). 최대 심박수 = 220 - 나이(세)
# 질환이 있는 경우 의사와 상담 후 시작함.
# 운동 시간은 1-2주 간격으로 점진적으로 증가. 처음엔 10-20분 정도로 시작.

2. 운동을 꼭 해야 하나요?
# 운동은 체중 감량에 중요.
# 감량 된 체중의 유지 및 체중 감량시 근육 소실의 예방에 도움.

3. 어떤 운동이 좋은가요?
# 자신이 가장 좋아하는 운동을 선택(빨리 걷기, 등산, 수영,배드민턴, 맨손체조, 에어로빅 등과 같은 유산소운동).

4. 운동할 시간이 없는 경우에는 어떻게 해야 하나요?
1) 활동량을 늘리는 것이 도움.
2) 생활 습관 바꾸기:
3) 엘리베이터 안타기
4) 가까운 거리는 걸어가기
5) 현관에서 먼 쪽에 주차하기
6) T.V. 보는 시간 줄이기

[행동바꾸기]

-뚱뚱이 습관: 버려야 할 습관
1) 배가 부를 때까지 계속 먹는다.
2) 배가 고프지 않아도 음식이 맛있어 보이면 곧 먹는다.
3) 텔레비젼이나 책을 보면서 식사를 하거나 간식을 먹는다.
4) 음식을 빨리 먹는다.
5) 음식을 남김없이 먹어 치운다.
6) 식사 외에 항상 군것질을 한다. (아이스크림, 초콜릿, 비스킷 등 단 맛이 있는 것)
7) 밖에서 놀거나 운동하기보다는 집안에서 텔레비전을 보거나 컴퓨터, 오락을 한다.

-날씬이 습관: 가져야 할 습관
1) 식사 시간외에는 먹지 않고 정해진 시간에만 간식을 한다.
2) 배가 부르지 않게 먹고 천천히 먹는다. (20분 이상)
3) 한 번에 한 가지 음식을 먹고, 꼭꼭 씹고 나서 삼킨다.
4) 간식은 과자나 사탕대신 과일로 먹는다.
5) 자기 전에 간식을 먹지 않는다.
6) 텔레비젼이나 책을 보면서 먹지 않는다.
7) 음식을 남김없이 먹어 치우지 않는다.
8) 냉장고 문을 혼자서 열지 않는다. 냉장고 문을 열고 선채로 케이크나 주스를 먹지 않는다.
9) 취미생활로 운동을 즐긴다.