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비만클리닉
번호 제목 작성자 등록일 조회수
1 isometric contraction 으** - 3924
상담 제목 isometric contraction
상담 내용 안녕하십니까?
다름이 아니라 정적근력운동(isometric contraction)에 대해 질문이 있어 이렇게 글을 띄웁니다.
독일의 운동생리학자 테어덜 헤팅거라는 사람이 정적근력운동에서 한번 7초동안 손을 마주대고 미는동작이 팔굽혀펴기 100번한거와 역기를 100번 든거(벤치 프레스)와 가슴근육의 성장도는 거의 같았다고 하던데 어째서 그런가요?
또 같은 정적근력동작에서 7초운동한거와 여러번반복,시간을 더 늘여서 한다해도 한번 7초하는거와 근육의 성장도는 같다고하던데 어째서 그런가요?
자신의 체력에 약60%만 사용하라고하는데 어느정도의 힘을 말하는건가요?
알려 주시면 감사하겠읍니다.
답변 제목 등척성운동(isometric)
답변 제목 안녕하세요?
등척성 운동(Isometric contraction)을 하는 운동을 등척성 운동(isometric training)이라 합니다. 이 운동을 하면 근력이 증가되고 근육이 비대(알통이 생김)해집니다. 그러나 근 파워(근력과 속도)가 향샹되기 어렵기 때문에 운동선수인 경우 최대 근력과 집중력 증가를 위해 보조적 근력운동으로 사용됩니다. 최대근력의 60%는 어떤 운동을 8-10회 정도 반복할 수 있는 운동강도를 말합니다. 40%는 15-20회정도입니다. 일반인의 경우 최대근력의 40%정도로도 충분하지만 운동선수인 경우 100%가까운 운동강도가 필요합니다. 운동의 지속시간은 5-7초가 적당합니다. 빈도는 근력강화를 목표로 할 경우 매일해야 하며 최소한 1주일에 1일은 해야 합니다. 1일 1회(set)하는 것보다 3회(set)하는 것이 20%정도 더 효과가 큽니다. 일반인은 1일 3-5회(set), 운동선수는 5-10회정도 하면 적당합니다. 그리고 set사이의 휴식은 1-3분이 적당합니다.
벤치프레스 100회와 비교하신 내용은 속도에 따라 그 효과가 달라집니다. 아주 빠른 속도로 반복적으로 움직이는 운동은 근력운동의 효과가 아주 적습니다.