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비만클리닉
번호 제목 작성자 등록일 조회수
1 전 운동도 하고 식이요법도 하는데... 유** - 3621
상담 제목 전 운동도 하고 식이요법도 하는데...
상담 내용 안녕하세요..전 고1여학생 입니다..
전 팔살과 다리살이 많습니다..
한달전부터 헬스와 음식조절을 해서 3KG을 뺏는데 제가
키가 작아서요...식이요법을 하는데 하루에 1끼를 반공기 정도만 먹고 안먹거든요...그래서 키가 안크는 것은 아닌지....
그대신 우유를 엄청 많이 먹거든요...우유 젤 큰통있죠?
천미리정도...그거 집에서 받아먹고.학교에서 먹고 심심하면 먹고....
밥 반공기랑 많은 우유,,또 치즈 먹고 살은 살대로 키는 키대로 클수 있나요?
진짜 궁금하거든요..꼭 갈켜주세요`~
답변 제목 청소년비만
답변 제목 안녕하세요?
소아나 청소년기에는 성장이라는 중요한 과제가 있으므로 무리한 다이어트로 성장에 장애를 줄 수 있습니다. 학생의 경우에는 아직 2년정도 더 키가 클 수 있으므로(정확한 것은 X선 사진으로 성장판을 확인해야 됨)무리한 다이어트를 하시면 안됩니다. 한달에 1(~2)kg이내로 서서히 체중을 줄여야 합니다. 물론 이러한 감량은 비만으로 인한 합병증 유무에 따라 달라집니다.
유유 1리터는 밥2공기 정도의 열량을 가지고 있습니다. 따라서 우유는 200 ml정도만 마시고 하루 3끼를 다 먹고 간식을 하지마세요. 그리고 배가 부를 때 까지 먹지마세요. 활동량을 늘리세요. 성장기때는 탄수화물, 지방, 단백질을 균형있게 드셔야 합니다. 성장기에는 키가 자라므로 체중이 유지되어도 살이 빠지는 효과가 나타납니다. 성장기의 다이어트는 성인과 달리 개인의 상태에 맞게 진행해야 합니다. 기본적인 원칙은 성인과 같으니 아래 글을 참고하십시오.

[식사요법]

1.기본 원칙
# 무조건 먹지 않는 것이 아니라 균형되게 섭취하면서 전체 열량은 줄인다.
# 고칼로리, 고지방 식품(기름이 많은 육류, 튀긴 음식, 패스트푸드, 인스턴트 식품, 스낵류)은 줄이고 고단백, 고섬유질 식사(생선, 잡곡, 채소)로 바꾼다.
# 과일도 많이 먹으면 살이 찐다.
# 저녁 7시 이후에는 아무것도 먹지 않는다.
# 빵보다는 밥을 먹어야 한다.
# 간식을 하지 않는다.
# 필요한 경우 저녁 식사량을 줄인다(밥 1공기 →1/2 또는 2/3공기).

2. 피해야 할 음식
라면, 피자, 햄버거, 청량음료, 술, 튀김, 유제품, 케이크, 초콜릿, 사탕, 과일 통조림

3. 요리를 할 때 주의 사항
1) 설탕, 조미료, 소금의 사용량을 줄임.
2) 기름에 튀기는 요리법은 피함.

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종류 제한식품 허용식품
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육류 삼겹살, 갈비, 꼬리 닭껍질, 족발 살코기, 장조림
어류 통조림, 뱀장어 흰살생선
계란 계란후라이 계란찜, 삶은 계란
우유 고지방 우유 저지방 우유
외식 탕, 양식, 중식, 패스트푸드 비빔밥, 김밥
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[운동요법]

1. 기본 원칙
# 1주일에 5일 이상(가능하면 매일), 하루 40분 이상(가능하면 1시간)하는 것이 효과적.
# 운동의 강도는 대개 맥박수가 100-110회/분 (최대 심박수의 60%) 정도(숨이 약간 찰 정도). 최대 심박수 = 220 - 나이(세)
# 질환이 있는 경우 의사와 상담 후 시작함.
# 운동 시간은 1-2주 간격으로 점진적으로 증가. 처음엔 10-20분 정도로 시작.

2. 운동을 꼭 해야 하나요?
# 운동은 체중 감량에 중요.
# 감량 된 체중의 유지 및 체중 감량시 근육 소실의 예방에 도움.

3. 어떤 운동이 좋은가요?
# 자신이 가장 좋아하는 운동을 선택(빨리 걷기, 등산, 수영,배드민턴, 맨손체조, 에어로빅 등과 같은 유산소운동).

4. 운동할 시간이 없는 경우에는 어떻게 해야 하나요?
1) 활동량을 늘리는 것이 도움.
2) 생활 습관 바꾸기:
3) 엘리베이터 안타기
4) 가까운 거리는 걸어가기
5) 현관에서 먼 쪽에 주차하기
6) T.V. 보는 시간 줄이기